Search

Text Color

Margin Size

Font Type

Enable Dyslexic Font

10.1: Стрес-Невидимий вбивця

Last updated

May 24, 2022
Save as PDF
- 10: Емоції та мотивації
- 10.2: Позитивні емоції - Сила Щастя

Anonymous
LibreTexts

$\newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} }$

$\newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}}$

$\newcommand{\id}{\mathrm{id}}$ $\newcommand{\Span}{\mathrm{span}}$

( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) $\newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}$

$\newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}$ $\newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}$

$\newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}$ $\newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}$

$\newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}$

$\newcommand{\Span}{\mathrm{span}}$

$\newcommand{\id}{\mathrm{id}}$

$\newcommand{\Span}{\mathrm{span}}$

$\newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}$

$\newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}$

$\newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}$

$\newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}$

$\newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}$

$\newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}$

$\newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}$

$\newcommand{\Span}{\mathrm{span}}$ $\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}$

$\newcommand{\vectorA}[1]{\vec{#1}} % arrow$

$\newcommand{\vectorAt}[1]{\vec{\text{#1}}} % arrow$

$\newcommand{\vectorB}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} }$

$\newcommand{\vectorC}[1]{\textbf{#1}}$

$\newcommand{\vectorD}[1]{\overrightarrow{#1}}$

$\newcommand{\vectorDt}[1]{\overrightarrow{\text{#1}}}$

$\newcommand{\vectE}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash{\mathbf {#1}}}}$

$\newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} }$

$\newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}}$

$\newcommand{\avec}{\mathbf a}$

$\newcommand{\bvec}{\mathbf b}$

$\newcommand{\cvec}{\mathbf c}$

$\newcommand{\dvec}{\mathbf d}$

$\newcommand{\dtil}{\widetilde{\mathbf d}}$

$\newcommand{\evec}{\mathbf e}$

$\newcommand{\fvec}{\mathbf f}$

$\newcommand{\nvec}{\mathbf n}$

$\newcommand{\pvec}{\mathbf p}$

$\newcommand{\qvec}{\mathbf q}$

$\newcommand{\svec}{\mathbf s}$

$\newcommand{\tvec}{\mathbf t}$

$\newcommand{\uvec}{\mathbf u}$

$\newcommand{\vvec}{\mathbf v}$

$\newcommand{\wvec}{\mathbf w}$

$\newcommand{\xvec}{\mathbf x}$

$\newcommand{\yvec}{\mathbf y}$

$\newcommand{\zvec}{\mathbf z}$

$\newcommand{\rvec}{\mathbf r}$

$\newcommand{\mvec}{\mathbf m}$

$\newcommand{\zerovec}{\mathbf 0}$

$\newcommand{\onevec}{\mathbf 1}$

$\newcommand{\real}{\mathbb R}$

$\newcommand{\twovec}[2]{\left[\begin{array}{r}#1 \\ #2 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\ctwovec}[2]{\left[\begin{array}{c}#1 \\ #2 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\threevec}[3]{\left[\begin{array}{r}#1 \\ #2 \\ #3 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\cthreevec}[3]{\left[\begin{array}{c}#1 \\ #2 \\ #3 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\fourvec}[4]{\left[\begin{array}{r}#1 \\ #2 \\ #3 \\ #4 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\cfourvec}[4]{\left[\begin{array}{c}#1 \\ #2 \\ #3 \\ #4 \end{array}\right]}$

$\newcommand{\fivevec}[5]{\left[\begin{array}{r}#1 \\ #2 \\ #3 \\ #4 \\ #5 \\ \end{array}\right]}$

$\newcommand{\cfivevec}[5]{\left[\begin{array}{c}#1 \\ #2 \\ #3 \\ #4 \\ #5 \\ \end{array}\right]}$

$\newcommand{\mattwo}[4]{\left[\begin{array}{rr}#1 \amp #2 \\ #3 \amp #4 \\ \end{array}\right]}$

$\newcommand{\laspan}[1]{\text{Span}\{#1\}}$

$\newcommand{\bcal}{\cal B}$

$\newcommand{\ccal}{\cal C}$

$\newcommand{\scal}{\cal S}$

$\newcommand{\wcal}{\cal W}$

$\newcommand{\ecal}{\cal E}$

$\newcommand{\coords}[2]{\left\{#1\right\}_{#2}}$

$\newcommand{\gray}[1]{\color{gray}{#1}}$

$\newcommand{\lgray}[1]{\color{lightgray}{#1}}$

$\newcommand{\rank}{\operatorname{rank}}$

$\newcommand{\row}{\text{Row}}$

$\newcommand{\col}{\text{Col}}$

$\renewcommand{\row}{\text{Row}}$

$\newcommand{\nul}{\text{Nul}}$

$\newcommand{\var}{\text{Var}}$

$\newcommand{\corr}{\text{corr}}$

$\newcommand{\len}[1]{\left|#1\right|}$

$\newcommand{\bbar}{\overline{\bvec}}$

$\newcommand{\bhat}{\widehat{\bvec}}$

$\newcommand{\bperp}{\bvec^\perp}$

$\newcommand{\xhat}{\widehat{\xvec}}$

$\newcommand{\vhat}{\widehat{\vvec}}$

$\newcommand{\uhat}{\widehat{\uvec}}$

$\newcommand{\what}{\widehat{\wvec}}$

$\newcommand{\Sighat}{\widehat{\Sigma}}$

$\newcommand{\lt}{<}$

$\newcommand{\gt}{>}$

$\newcommand{\amp}{&}$

$\definecolor{fillinmathshade}{gray}{0.9}$

Цілі навчання

Визначити стрес і переглянути фізіологічні реакції організму на нього.
Узагальнюємо негативні наслідки для здоров'я тривалих стресів.
Поясніть відмінності в тому, як люди реагують на стрес.
Перегляньте методи, які успішно справляються зі стресом.

Емоції важливі, тому що вони впливають на нашу поведінку. І немає емоційного переживання, яке надає на нас більш потужний вплив, ніж стрес. Стрес відноситься до фізіологічних реакцій, які виникають, коли організм не може належним чином реагувати на емоційні або фізичні загрози (Selye, 1956). Екстремальні негативні події, такі як жертва теракту, стихійного лиха або насильницького злочину, можуть спричинити екстремальну форму стресу, відому як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), медичний синдром, який включає симптоми тривоги, безсоння, кошмари та соціальний відхід . ПТСР часто переживають солдати, які повертаються додому з воєн, а ті, хто переживав більш екстремальні події під час війни, також відчувають більше ПТСР.

Коли він є екстремальним або тривалим, стрес може створити істотні проблеми зі здоров'ям. Ті, що пережили ураган Катріна в три рази перевищували частоту серцевих нападів, ніж середній по країні за роки після катастрофи, і це, ймовірно, пов'язано зі стресом, який створив ураган¹. І люди в Нью-Йорку, які жили ближче до місця терактів 9/11 повідомили, що відчувають більше стресу в наступному році, ніж ті, хто жив далі (Pulcino et al., 2003). Але стрес не є унікальним для досвіду вкрай травмуючих подій. Це також може статися, і мати різні негативні результати, в нашому повсякденному житті.

Негативні наслідки стресу

Фізіолог Ганс Сейл (1907—1982) вивчав стрес, вивчаючи, як щури реагували на вплив стресорів, таких як сильний холод, інфекція, шок або надмірне фізичне навантаження (Seyle, 1936, 1974, 1982). Сейл встановив, що незалежно від джерела стресу щури пережили таку ж серію фізіологічних змін, що і перенесли тривалий стрес. Сейл створив термін загальний адаптаційний синдром для позначення трьох різних фаз фізіологічних змін, які відбуваються у відповідь на довгостроковий стрес: тривога, опір і виснаження (рис. $\PageIndex{8}$ ).

Ілюстрація $\PageIndex{8}$ : Загальний адаптаційний синдром. Дослідження Ганса Сейла на загальному адаптаційному синдромі задокументували стадії тривалого впливу стресу.

Переживання стресу створює як збільшення загального збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи (АНС), так і іншу, ще більш складну, систему фізіологічних змін через вісь HPA ((Довідка None не зустрічається в Book)). Вісь HPA є фізіологічною реакцією на стрес, що включає взаємодії між гіпоталамусом, гіпофізом і наднирковими залозами. Відповідь HPA починається, коли гіпоталамус виділяє рилізинг гормони, які направляють гіпофіз, щоб звільнити гормон АКТГ. АКТГ потім направляє наднирники виділяти більше гормонів, включаючи адреналін, норадреналін і кортизол, гормон стресу, який вивільняє цукру в кров, допомагаючи підготовці організму реагувати на загрозу (Родрігес, LeDoux, & Sapolsky, 2009).

Малюнок $\PageIndex{9}$ : Вісь HPA. Стрес активує вісь HPA. Результат - секреція адреналіну, норадреналіну, кортизолу.

Початкове збудження, яке супроводжує стрес, зазвичай є досить адаптивним, оскільки це допомагає нам реагувати на потенційно небезпечні події. Досвід тривалого стресу, однак, має прямий негативний вплив на наше фізичне здоров'я, оскільки в той же час, що стрес підвищує активність в симпатичному розподілі АНС, він також пригнічує активність в парасимпатичному розподілі АНС. Коли стрес тривалий, вісь HPA залишається активною, а наднирники продовжують виробляти кортизол. Це підвищене вироблення кортизолу вичерпує механізм стресу, приводячи до втоми і депресії.

Реакції HPA на постійні стреси призводять до ослаблення імунної системи, що робить нас більш сприйнятливими до різних проблем зі здоров'ям, включаючи простудні та інші захворювання (Cohen & Herbert, 1996; Faulkner & Smith, 2009; Міллер, Чен, & Коул, 2009; Учіно, Сміт, Холт-Лунстад, Кампо, & Reblin, 2007). Стрес також шкодить нашій ДНК, що робить нас менш імовірно, щоб відновити рани і реагувати на генетичні мутації, які викликають захворювання (Epel et al., 2006). В результаті рани загоюються повільніше, коли ми переживаємо стрес, і ми частіше хворіємо на рак (Kiecolt-Glaser, McGuire, Robles, & Glaser, 2002; Wells, 2006).

Хронічний стрес також є основним фактором серцевих захворювань. Хоча хвороби серця частково викликані генетичними факторами, а також високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину і куріння сигарет, це також викликано стресом (Krantz & McCeney, 2002). Тривалий стрес створює два протилежних впливу на коронарну систему. Стрес збільшує серцевий викид (тобто серце перекачує більше крові) в той же час, що знижує здатність кровоносних судин проводити кров по артеріях, так як підвищення рівня кортизолу призводить до накопичення бляшки на стінках артерій (Dekker et al., 2008). Поєднання посиленого кровотоку і звуження артерій призводить до підвищення артеріального тиску (гіпертонії), що може пошкодити серцевий м'яз, приводячи до інфаркту і смерті.

Стрессори в нашому повсякденному житті

Стрессори для щурів Сейла включали ураження електричним струмом і вплив холоду. Хоча це, ймовірно, не у вашому топ-10 список найбільш поширених стресорів, стрес, який ви відчуваєте у вашому повсякденному житті також може оподатковувати. Томас Холмс і Річард Рае (1967) розробили міру деяких повсякденних життєвих подій, які можуть призвести до стресу, і ви можете оцінити свій власний рівень ймовірного стресу, виконавши міру в таблиці $\PageIndex{2}$ . Ви можете звернути особливу увагу на цей рахунок, тому що він може передбачити ймовірність того, що ви захворієте. Рахе та його колеги (1970) попросили 2500 членів військових завершити рейтингову шкалу, а потім оцінили медичні записи солдатів протягом наступних 6 місяців. Результати були зрозумілі: чим вище шкала балів, тим більша ймовірність того, що солдат опинився в лікарні.

Таблиця $\PageIndex{2}$ Холмса і Rahe стрес шкала
Життєва подія	Оцінка
смерть чоловіка	100
розлучення	73
Подружня розлука від мат	65
Затримання у в'язниці, інша установа	63
Смерть близького члена сім'ї	63
Основні тілесні ушкодження або хвороба	53
шлюб	50
Звільнений з роботи	47
подружнє примирення	45
Вихід на пенсію	45
Основні зміни в здоров'ї або поведінці члена сім'ї	44
вагітність	40
сексуальні труднощі	39
Отримання нового члена сім'ї (наприклад, через народження, усиновлення, старий переїзд тощо)	39
Основні перебудови бізнесу (наприклад, злиття, реорганізація, банкрутство)	39
Основні зміни фінансового стану	38
Смерть близького друга	37
Перехід на різні лінії роботи	36
Велика зміна кількості доводів з чоловіком	35
Зняття іпотеки або позики на велику покупку	31
Звернення стягнення на іпотеку або кредит	30
Велика зміна обов'язків на роботі	29
Син або дочка, виходячи з дому (наприклад, шлюб, відвідування коледжу)	29
Неприємності зі своїми законами	29
Видатні особисті досягнення	28
Чоловік, що починає або перестає працювати поза домом	26
Початок або припинення формального навчання	26
Основні зміни умов проживання	25
Перегляд особистих звичок (плаття, манери, асоціації і т.д.)	24
Біда з босом	23
Основні зміни робочого часу або умов	20
Зміна місця проживання	20
Перехід на нову школу	20
Основні зміни в звичайному типі та/або обсязі відпочинку	19
Основні зміни церковної діяльності (набагато більше або менше, ніж зазвичай)	19
Основні зміни в громадській діяльності (клуби, танці, кіно, відвідування)	18
Отримання іпотеки або кредиту на меншу покупку (наприклад, для автомобіля, телевізора, морозильної камери тощо)	17
Основні зміни в звичках сну	16
Основні зміни кількості сімейних посиденьок	15
Основні зміни в харчових звичках	15
відпустка	13
Різдвяний сезон	12
Незначні порушення законодавства (наприклад, дорожні квитки тощо)	11
Всього	______

Ви можете обчислити свій рахунок за цією шкалою, додавши загальну кількість балів у кожному з подій, які ви пережили за минулий рік. Потім скористайтеся таблицею $\PageIndex{3}$ , щоб визначити вашу ймовірність захворіти.

Таблиця $\PageIndex{3}$ : Інтерпретація Холмса і шкали стресу Рахе
Кількість одиниць зміни життя	Шанс розвитку хвороби, пов'язаної зі стресом (%)
Менше 150	30
150—299	50
Більше 300	80

Хоча деякі елементи за шкалою Холмса і Рахе є більш серйозними, ви можете бачити, що навіть незначні стресори додають до загальної оцінки. Наші щоденні взаємодії з навколишнім середовищем, які є по суті негативними, відомі як щоденні клопоти, також можуть створити стрес, а також бідніші результати здоров'я (Hutchinson & Williams, 2007). Події, які можуть здатися досить тривіальними взагалі, такі як недоречні наші ключі, потрібно перезавантажити наш комп'ютер, тому що він завис, запізнюючись на завдання, або отримати відрізаний іншим автомобілем в годину пік трафіку, може викликати стрес (Fiksenbaum, Greenglass, & Eaton, 2006). Глезер (1985) виявив, що студенти-медики, які пройшли тестування протягом, а не за кілька тижнів до цього, їх шкільні періоди обстеження показали нижчу роботу імунної системи. Інші дослідження виявили, що ще більш незначні стресори, такі як необхідність робити математичні проблеми під час експериментального сеансу, можуть поставити під загрозу імунну систему (Cacioppo et al., 1998).

Відповіді на стрес

Не всі люди відчувають і реагують на стрес однаково, і ці відмінності можуть бути важливими. Кардіологи Мейер Фрідман і Р.Г.Розенман (1974) були одними з перших, хто вивчав зв'язок між стресом і захворюваннями серця. У своїх дослідженнях вони помітили, що незважаючи на те, що партнери в подружніх парах часто мали подібний спосіб життя, дієта та фізичні вправи, чоловіки, тим не менш, як правило, мали більше хвороб серця, ніж дружини. Коли вони намагалися пояснити різницю, вони зосередилися на особистісних особливостях партнерів, виявивши, що чоловіки частіше за дружини реагують на стресори негативними емоціями і ворожістю.

Недавні дослідження показали, що найсильнішим провісником фізіологічної реакції стресу від щоденних турбот є кількість негативних емоцій, які вони викликають. Люди, які відчувають сильні негативні емоції в результаті повсякденних клопотів, і які реагують на стрес з ворожнечею, відчувають більше негативних результатів здоров'я, ніж ті, хто реагує менш негативно (McIntyre, Korn, & Matsuo, 2008; Suls & Bunde, 2005). Вільямс і його колеги (2001) виявили, що люди, які набрали високо на міри гніву, в три рази частіше страждали від серцевих нападів в порівнянні з тими, хто забив нижче гніву.

В середньому чоловіки частіше, ніж жінки, реагують на стрес, активуючи реакцію бою або польоту, що є емоційною і поведінковою реакцією на стрес, що підвищує готовність до дії. Збудження, яке відчувають чоловіки, коли вони відчувають стрес, призводить їх або йти в атаку, агресивним або помститися способом, або ж відступити так швидко, як вони можуть до безпеки від стресора. Відповідь на боротьбу або політ дозволяє чоловікам контролювати джерело стресу, якщо вони думають, що вони можуть це зробити, або якщо це неможливо, це дозволяє їм врятувати обличчя, залишивши ситуацію. Реакція бою або польоту спрацьовує у чоловіків активацією осі HPA.

Жінки ж, з іншого боку, рідше приймають відповідь на стрес «бойовий або політ». Швидше за все, вони, швидше за все, приймуть відповідь на тендь-друже (Taylor et al., 2000). Реакція тенд-дружок - це поведінкова реакція на стрес, яка включає в себе заходи, призначені для створення соціальних мереж, які забезпечують захист від загроз. Цей підхід також є самозахисним, оскільки він дозволяє людині говорити з іншими про свої проблеми, а також обмінюватися ресурсами, такими як догляд за дітьми. Реакція туга і подруга запускається у жінок викидом гормону оцитоцину, який сприяє приналежності. В цілому, реакція на тендь-дружок є здоровішою, ніж реакція на рейс або рейс, оскільки вона не виробляє підвищеного рівня збудження, пов'язаного з HPA, включаючи негативні результати, які супроводжують підвищення рівня кортизолу. Це може допомогти пояснити, чому жінки, в середньому, мають менше серцевих захворювань і живуть довше, ніж чоловіки.

Управління стресом

Якими б здоровими і щасливими ми не були в повсякденному житті, настануть часи, коли ми відчуваємо стрес. Але нам не потрібно підкидати руки в розпачі, коли справи йдуть не так; скоріше, ми можемо використовувати наші особисті та соціальні ресурси, щоб допомогти нам.

Мабуть, найпоширенішим підходом до боротьби з негативним впливом є спроба придушити, уникнути або заперечити його. Ви, напевно, знаєте людей, які, здається, відчувають стрес, депресію або тривогу, але вони не можуть або не побачать це в собі. Можливо, ви намагалися поговорити з ними про це, щоб змусити їх відкрити перед вами, але були віддані. Вони, здається, діють так, ніби немає проблем взагалі, просто рухаючись з життям, не допускаючи і навіть намагаючись впоратися з негативними почуттями. Або, можливо, ви навіть самі взяли подібний підхід. У вас коли-небудь був важливий тест для навчання або важливе співбесіду, що приходить, і замість планування і підготовки до нього, ви просто намагалися покласти його з вашого розуму цілком?

Дослідження виявили, що ігнорування стресу не є хорошим підходом для того, щоб впоратися з ним. По-перше, ігнорування наших проблем не змушує їх піти. Якщо ми відчуваємо стільки стресу, що ми хворіємо, ці події будуть згубними для нашого життя, навіть якщо ми цього не зробимо або не можемо визнати, що вони відбуваються. Придушення наших негативних емоцій також не дуже хороший варіант, по крайней мере, в довгостроковій перспективі, тому що він, як правило, зазнає невдачі (Gross & Levenson, 1997). По-перше, якщо ми знаємо, що у нас є такий великий іспит, ми повинні зосередитися на самому іспиті, щоб придушити його. Ми насправді не можемо придушити або заперечувати свої думки, тому що ми насправді повинні згадати і зіткнутися з подією, щоб зробити спробу не думати про це. Це вимагає зусиль, і ми втомлюємося, коли намагаємося це зробити. Крім того, ми можемо постійно турбуватися, що наші спроби придушити будуть невдачею. Придушення наших емоцій може спрацювати на короткий час, але коли у нас закінчиться енергія, негативні емоції можуть стріляти назад у свідомість, змушуючи нас переосмислити негативні почуття, яких ми намагалися уникнути.

Даніель Вегнер та його колеги (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987) безпосередньо перевірили, чи зможуть люди ефективно придушити просту думку. Він попросив їх не думати про білого ведмедя протягом 5 хвилин, а дзвонити в дзвінок, якщо вони це зробили. (Спробуйте самі; чи можете ви це зробити?) Однак учасники не змогли придушити думку, як було доручено. Білий ведмідь тримав на увазі, навіть коли учасникам було доручено не думати про це. Можливо, ви мали цей досвід, коли ви були дієти або намагалися вчитися, а не партія; шоколадний батончик в кухонному шафі і весело час, який ви пропали на вечірці, постійно спливав на розум, порушуючи вашу роботу.

Придушити наші негативні думки не виходить, і є докази того, що все навпаки: Коли ми стикаємося з неприємностями, здорово випускати негативні думки і почуття, висловлюючи їх, або собі, або іншим. Джеймс Пеннебейкер і його колеги (Pennebaker, Colder, & Sharp, 1990; Watson & Pennebaker, 1989) провели багато кореляційних і експериментальних досліджень, які демонструють переваги нашого психічного і фізичного здоров'я відкриття проти придушення наших почуттів. Ця дослідницька група виявила, що просто говорити про або писати про наші емоції або наші реакції на негативні події забезпечує значні переваги для здоров'я. Наприклад, Pennebaker and Beall (1986) випадково призначили студентів писати або про найбільш травматичну та стресову подію свого життя або банальні теми. Хоча у студентів, які писали про травми, був підвищений артеріальний тиск і більше негативних настроїв відразу після того, як вони написали свої твори, вони також рідше відвідували студентський оздоровчий центр з приводу хвороб протягом наступних шести місяців. Інші дослідження вивчали осіб, подружжя яких померли в попередньому році, виявивши, що чим більше вони говорили про смерть з іншими, тим менше шансів, що вони захворіли протягом наступного року. Щодня написання про свої емоційні стани також було встановлено, щоб збільшити роботу імунної системи (Petrie, Fontanilla, Thomas, Booth, & Pennebaker, 2004).

Відкриття, ймовірно, допомагає різними способами. Для одного, вираження наших проблем іншим дозволяє нам отримати інформацію, і, можливо, підтримку від них (пам'ятайте про реакцію щурій-дружок , який так ефективно використовується для зменшення стресу жінками). Написання або мислення про свій досвід також, здається, допомагає людям зрозуміти ці події і може дати їм відчуття контролю над своїм життям (Pennebaker & Stone, 2004).

Легше реагувати на стрес, якщо ми можемо інтерпретувати його більш позитивними способами. Kelsey et al. (1999) виявив, що деякі люди трактують стрес як виклик (те, що вони відчувають, що вони можуть, з зусиллям, мати справу з), тоді як інші бачать такий же стрес, як загрозу (щось негативне і полохливе). Люди, які розглядали стрес як виклик, мали менше фізіологічних реакцій на стрес, ніж ті, хто розглядав це як загрозу - вони змогли сформулювати і реагувати на стрес більш позитивними способами.

Регуляція емоцій

Емоційні відповіді, такі як стресова реакція, корисні для попередження нас про потенційну небезпеку та мобілізацію нашої відповіді на неї, тому це добре, що ми маємо їх. Однак нам також потрібно навчитися контролювати свої емоції, щоб не дати їм можливість нашій поведінці вийти з-під контролю. Здатність успішно контролювати наші емоції відома як регулювання емоцій.

Регуляція емоцій має деякі важливі позитивні результати. Розглянемо, наприклад, дослідження Уолтера Мішеля та його колег. У навчанні у них було 4- і 5-річні діти сидять за столом перед смачною закускою, наприклад шоколадним печивом або зефіром. Дітям сказали, що вони можуть з'їсти закуску відразу, якщо захочуть. Однак їм також сказали, що якби вони могли почекати всього пару хвилин, вони зможуть мати дві закуски - як один перед ними, так і інший, як це. Однак якби вони з'їли ту, яка була перед ними до того, як закінчився час, вони не отримали б ні секунди.

Мішель виявив, що деякі діти змогли перевизначити імпульс шукати негайного задоволення, щоб отримати більшу нагороду в більш пізній час. Інших дітей, звичайно, не було; вони просто з'їли перший перекус відразу. Крім того, нездатність затримати задоволення, здавалося, відбувається спонтанно і емоційно, без особливих роздумів. Діти, які не могли встояти, просто схопили печиво, тому що це виглядало так смачно, не маючи можливості зупинити себе (Metcalfe & Mischel, 1999; Strack & Deutsch, 2007).

Здатність регулювати наші емоції має важливі наслідки пізніше в житті. Коли Мішель слідував за дітьми в своєму оригінальному дослідженні, він виявив, що ті, хто зміг саморегулювати, виросли, мають деякі дуже позитивні характеристики: Вони отримали кращі оцінки SAT, були оцінені своїми друзями як більш соціально адепт, і були визнані, що краще справляються з розчаруванням і стресом ніж ті діти, які не могли встояти перед привабливим печивом в юному віці. Таким чином ефективну саморегуляцію можна визнати важливим ключем до успіху в житті (Ayduk et al., 2000; Eigsti et al., 2006; Mischel & Ayduk, 2004).

Регуляція емоцій впливає на хімічні речовини тіла, особливо нейромедіатор серотонін. Уподобання для малих, негайних нагород над великими, але пізнішими нагородами були пов'язані з низьким рівнем серотоніну у тварин (Bizot, Le Bihan, Peuch, Hamon, & Thiebot, 1999; Лю, Wilkinson, & Robbins, 2004), і низький рівень серотоніну пов'язані з насильством і імпульсивністю в людських самогубствах (Асберг, Траскман, & Торен, 1976).

Дослідження Фокус: Регуляція емоцій приймає зусилля

Регулювання емоцій особливо важко, коли ми втомилися, пригнічені або тривожні, і саме за цих умов ми легше дозволяємо нашим емоціям отримати найкраще з нас (Muraven & Baumeister, 2000). Якщо ви втомилися і стурбовані майбутнім іспитом, ви можете опинитися сердитися і приймаючи його на ваш сусід по кімнаті, навіть якщо вона дійсно не зробив нічого, щоб заслужити цього, і ви не дуже хочете бути сердитися на неї. Не секрет, що ми, швидше за все, зазнаємо невдачі в наших дієтах, коли ми перебуваємо під сильним стресом, або вночі, коли ми втомилися.

Муравен, Тіс і Баумейстер (1998) провели дослідження, щоб продемонструвати, що регулювання емоцій - тобто збільшення або зменшення наших емоційних відповідей - приймає роботу. Вони припускали, що самоконтроль був схожий на м'яз; він просто втомлюється, коли його використовують занадто багато. У своєму експерименті вони попросили своїх учасників подивитися короткометражний фільм про екологічні катастрофи за участю радіоактивних відходів та їх негативний вплив на дику природу. Сцени включали хворих і вмираючих тварин і були дуже засмучені. Відповідно до випадкового призначення умови, одній групі ( збільшення стану емоційної реакції ) було сказано дійсно потрапити в кіно і висловити свої емоції, одна група повинна була стримувати і зменшити свої емоційні реакції ( зменшення емоційного стану реакції ), і третя (контрольна) група не отримала інструкцій щодо емоційної регуляції.

Як до, так і після фільму, експериментатор попросив учасників займатися мірою фізичної сили, стискаючи так важко, як вони могли на handgrip тренажер, пристрій, що використовується для зміцнення м'язів рук. Експериментатор вклав аркуш паперу в хватку і приурочив, як довго учасники могли тримати зчеплення разом до того, як папір випав. На малюнку $\PageIndex{10}$ показані результати цього дослідження. Здається, що регулювання емоцій дійсно вимагає зусиль, тому що учасники, яких попросили контролювати свої емоції, показали значно меншу здатність стискати рукоятку після фільму, ніж вони показали до нього, тоді як контрольна група не показала практично ніякого зменшення. Регулювання емоцій під час фільму, здається, споживали ресурси, залишаючи учасників з меншою здатністю виконувати завдання handgrip.

Ілюстрація $\PageIndex{10}$ : Результати від Муравена, Тіце та Баумейстера, 1998. Учасники, яким було доручено регулювати свої емоції, збільшуючи або зменшуючи свої емоційні реакції на хід, залишалося менше енергії, щоб стиснути рукоятку в порівнянні з тими, хто не регулював свої емоції. Адаптовано з Муравен, М., Тіце, Д.М., і Баумейстер, Р.Ф. (1998). Самоконтроль як обмежений ресурс: Нормативні схеми виснаження. *Журнал особистості та соціальної психології, 74*(3), 774—789.

В інших дослідженнях люди, яким довелося протистояти спокусі з'їсти шоколад і печиво, які приймали важливі рішення, або які були змушені відповідати іншим, все виконували більш погано на наступних завданнях, які брали енергію, включаючи відмову від завдань раніше і не в змозі протистояти спокусі (Vohs & Хізертон, 2000).

Чи можемо ми покращити нашу емоційну регуляцію? Виходить, що навчання саморегуляції - так само, як і фізична підготовка - може допомогти. Студенти, які практикували виконання складних завдань, таких як фізичні вправи, уникаючи лайка або підтримання гарної постави, пізніше були визнані краще виконувати лабораторні випробування регулювання емоцій, таких як підтримання дієти або завершення головоломки (Baumeister, Gailliot, DeWall, & Oaten, 2006; Баумейстер, Шмейхель, & Vohs, 2007; Оатен & Чен, 2006).

Ключові винос

Стрес відноситься до фізіологічних реакцій, які виникають, коли організм не може належним чином реагувати на емоційні або фізичні загрози.
Синдром загальної адаптації відноситься до трьох різних фаз фізіологічних змін, які відбуваються у відповідь на тривалий стрес: тривога, опір і виснаження.
Стрес зазвичай адаптивний, оскільки допомагає нам реагувати на потенційно небезпечні події, активуючи симпатичний поділ вегетативної нервової системи. Але переживання тривалих стресів безпосередньо негативно впливає на наше фізичне здоров'я.
Хронічний стрес є основним фактором серцевих захворювань. Це також знижує нашу здатність боротися з простудними захворюваннями та інфекціями.
Стрессори можуть виникати в результаті як великих, так і незначних повсякденних подій.
Чоловіки, як правило, реагують на стрес реакцією бою або польотом, тоді як жінки, швидше за все, приймуть відповідь на щастя.

Вправи і критичне мислення

Розглянемо час, коли ви пережили стрес, і як ви на нього відгукнулися. Чи є у вас тепер краще розуміння небезпеки стресу? Як ви зміните свої механізми подолання на основі того, що ви дізналися?
Ви добре в регулюванні емоцій? Чи можете ви думати про час, що ваші емоції стали кращими з вас? Як ви могли б краще використовувати свої емоції?

¹Американська медична асоціація. Триразовий серцевий напад збільшується у вижили ураган Катріна. Отримано з www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/heart-атака-катріна-survivors.shtml

Посилання

Асберг, М., Траскман Л., & Торен, П. (1976). 5-HIAA в спинномозковій рідині: біохімічний провісник самогубства? Архіви загальної психіатрії, 33(10), 1193—1197.

Айдук О., Мендоза-Дентон, Р., Мішель, В., Дауні, Г., Пік, П.К., Родрігес М. Регулювання міжособистісного «Я»: Стратегічна саморегуляція для подолання чутливості відторгнення. Журнал особистості та соціальної психології, 79(5), 776—792.

Баумейстер, Р.Ф., Шмейхель Б., Вос К.Д. Саморегулювання та виконавча функція: Я як контролюючий агент. Хіггінс О.В., Соціальна психологія: Посібник основних принципів (Том 2). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гілфорд Прес.

Баумейстер, Р.Ф., Гайлліот, М., Деволл, К.Н., Оатен М. Саморегуляція та особистість: Як втручання збільшують регуляторний успіх, і як виснаження модерує вплив рис на поведінку. Журнал особистості, 74(6), 1773—1801.

Бізот, J.-C., Ле Біхан, К., Пех, А.Дж., Хамон, М., & Thiebot, М.-H. (1999). Серотонін і толерантність до затримки винагороди у щурів. Психофармакологія, 146(4), 400—412.

Касіоппо, Дж. Т., Бернтсон, Г.Г., Маларкі, В., Кікольт-Глезер, Дж. К., Шерідан, Дж., Поельманн, К.М.,... Глезер, Р. Вегетативні, нейроендокринні та імунні реакції на психологічний стрес: гіпотеза реактивності. У літописах Нью-Йоркської академії наук: нейроімуномодуляція: молекулярні аспекти, інтегративні системи та клінічні досягнення (Том 840, стор. 664—673). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нью-Йоркська академія наук.

Коен, С., Герберт Т. Психологія здоров'я: Психологічні фактори та фізичні захворювання з точки зору психоневроімунології людини. Щорічний огляд психології, 47, 113—142.

Деккер, М., Копер, Дж., ван Акен, М., Полс, Х., Хофман, А., де Йонг, Ф.,... Tiemeier, H. (2008). Слинний кортизол відноситься до атеросклерозу сонних артерій. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 93(10), 3741.

Ейгсті, І.-М., Заяс, В., Мішель, В., Шода, Ю., Айдук, О., Дадлані, М.Б.,... Кейсі, Б.Ж. (2006). Прогнозування когнітивного контролю від дошкільного до пізнього підліткового віку та молодого повноліття. Психологічні науки, 17(6), 478—484.

Епел, Е., Лінь, Дж., Вільгельм, Ф., Вольковіц, О., Кавтон, Р., Адлер, Н.,... Блекберн, Е.Х. (2006). Старіння клітин у зв'язку зі стресовим збудженням і факторами ризику серцево-судинних захворювань. Психонейроендокринологія. 31(3), 277—287.

Фолкнер С., Сміт А. Проспективне щоденникове дослідження ролі психологічного стресу і негативного настрою в рецидиві вірусу простого герпесу (HSV1). Стрес і здоров'я: журнал Міжнародного товариства з розслідування стресу, 25(2), 179—187.

Фіксенбаум Л. М., Грінгласс, Е. Р., Ітон Дж. Сприймається соціальна підтримка, клопоти та подолання серед людей похилого віку. Журнал прикладної геронтології, 25(1), 17-30.

Фрідман, М., Розенман Р.Х. (1974). Тип А поведінка і ваше серце. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Кнопф.

Глезер, Р. (1985). Порушення, пов'язані зі стресом в клітинному імунітеті. Дослідження психіатрії, 16(3), 233—239.

Гросс, Дж. Дж., і Левенсон, Р. Приховування почуттів: Гострі наслідки пригнічення негативних і позитивних емоцій. Журнал аномальної психології, 106(1), 95—103.

Холмс, Т. Х., Рахе, Р. Шкала рейтингу соціальної санації. Журнал психосоматичних досліджень, 11, 213—218.

Хатчінсон, Дж. Г., Вільямс, П.Г. (2007). Невротизм, щоденні клопоти та депресивні симптоми: обстеження помірувальних і опосередкованих ефектів. Особистісні та індивідуальні відмінності. — 42(7), 1367—1378.

Келсі, Р.М., Бласкович, Дж., Томака, Дж., Лейттен, С.Л., Шнайдер, Т.Р., & Wiens, С. (1999). Серцево-судинна реактивність і адаптація до рецидивуючого психологічного стресу: Наслідки попереднього впливу завдання. Психофізіологія, 36(6), 818—831.

Кікольт-Глазер, Дж. К., Макгуайр, Л., Роблес, Т. Ф., & Глезер, Р. Психоневроімунологія: Психологічні впливи на імунну функцію та здоров'я. Журнал консалтингу та клінічної психології, 70(3), 537—547.

Кранц, Д.С., Макцені М.К. Вплив психологічних і соціальних факторів на органічне захворювання: Критична оцінка досліджень ішемічної хвороби серця. Щорічний огляд психології, 53, 341—369.

Лю Ю. П., Вілкінсон Л.С., Роббінс Т.В. Вплив гострого і хронічного буспірона на імпульсивний вибір і ефлукс 5-HT і дофаміну в гіпокампі, ядрі accumbens і префронтальній корі. Психофармакологія, 173(1—2), 175—185.

Макінтайр К., Корн Дж., Мацуо Х. Потовиділення дрібних речей: Як різні види клопоту призводять до переживань стресу. Стрес і здоров'я: Журнал Міжнародного товариства з розслідування стресу, 24(5), 383—392. doi:10.1002/smi.1190.

Меткалф, Дж., Мішель, У (1999). Гарячий/прохолодний системний аналіз затримки задоволення: Динаміка сили волі. Психологічний огляд, 106(1), 3—19.

Міллер, Г., Чен, Е., Коул С.В. Психологія здоров'я: Розробка біологічно правдоподібних моделей, що пов'язують соціальний світ і фізичне здоров'я. Щорічний огляд психології, 60, 501—524.

Мішель В., Айдук О. Сила волі в когнітивно-афективній системі обробки: Динаміка затримки задоволення. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гілфорд Прес.

Муравен М., Тіце Д.М., Баумейстер Р.Ф. Самоконтроль як обмежений ресурс: Нормативні схеми виснаження. Журнал особистості та соціальної психології, 74(3), 774—789.

Муравен М., Баумейстер Р.Ф. Саморегуляція і виснаження обмежених ресурсів: Самоконтроль нагадує м'яз? Психологічний вісник, 126(2), 247—259.

Оатен М., Чен К. Поздовжні вигоди в саморегуляції від регулярних фізичних вправ. Британський журнал психології здоров'я, 11(4), 717-733.

Пеннебейкер, Дж. В., Холоддер, М., Шарп Л.К. (1990). Прискорення процесу справляння. Журнал особистості та соціальної психології, 58(3), 528—537.

Пеннебейкер, Дж. В., Білл С.К. (1986). Протистояння травматичної події: до розуміння гальмування та хвороби. Журнал аномальної психології, 95(3), 274—281.

Пеннебейкер, Дж. В., Стоун Л.Д. Переклад травматичного досвіду на мову: наслідки для жорстокого поводження з дітьми та довгострокове здоров'я. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.

Петрі, К.Дж., Фонтанілья, І., Томас, М.Г., Бут Р.Дж., і Пеннебейкер, Дж. В. Вплив письмової емоційної експресії на імунну функцію у пацієнтів з вірусною інфекцією імунодефіциту людини: рандомізоване дослідження. Психосоматична медицина, 66(2), 272—275.

Пульчино Т., Галея, С., Ахерн, Дж., Резнік Х., Фолей М., Влахов Д. Посттравматичний стрес у жінок після терактів 11 вересня в Нью-Йорку. Журнал жіночого здоров'я, 12(8), 809—820.

Рахе, Р. Х., Махан, Дж., Артур, Р.Дж., Гундерсон, Е. Епідеміологія хвороби в військово-морських середовищах: Типи хвороби, поширення, розриви і відносини з життям змінюються. Військова медицина, 135, 443—452.

Родрігес С.М., ЛеДукс, Дж., Сапольський Р.М. Вплив гормонів стресу на схему страху. Щорічний огляд неврології, 32, 289—313.

Сейл, Х. (1936). Синдром, що виробляється різноманітними шкідливими агентами. Природа, 138, 32. Отримано з сайту http://neuro.psychiatryonline.org/cgi/reprint/10/2/230a.pdf.

Сейл, Х. (1974). Сорок років стресових досліджень: Основні проблеми та помилки. Журнал Канадської медичної асоціації, 115 (1), 53—56.

Сейл, Х. (1982). Характер стресів. Отримано з http://www.icnr.com/articles/thenatureofstress.html

Сельє, Х. (1956). Стрес життя. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Мак-Грау-Хілл.

Штрак Ф., Deutsch Р. Роль імпульсу в соціальній поведінці. Хіггінс О.В., Соціальна психологія: довідник основних принципів (Том 2). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гілфорд Прес.

Сулс, Дж., & Бунде, Дж. Гнів, тривога та депресія як фактори ризику серцево-судинних захворювань: Проблеми та наслідки перекриття афективних диспозицій. Психологічний вісник, 131(2), 260—300.

Тейлор, С.Е., Кляйн, Л.С., Льюїс, Б.П., Грюеневальд, Т.Л., Гурунг Р.А.Р., Updegraff J.A. (2000). Біоповедінкові реакції на стрес у жінок: Людина-друже, а не бити-або політ. Психологічний огляд, 107(3), 411—429.

Учино, Б.Н., Сміт Т. В., Холт-Лунстад, Дж., Кампо, Р., Реблін М. Стреси і хвороби. У J.T. cacioppo, Л.Г.Тассінар, Бернтсон (ред.), Довідник з психофізіології (3-е изд., стор. 608—632). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Прес Кембриджського університету.

Вос, К.Д., Хізертон Т.Ф. (2000). Саморегулівний збій: підхід до виснаження ресурсів. Психологічні науки, 11(3), 249—254.

Уотсон, Д., Пеннебейкер, Дж. Скарги на здоров'я, стрес і лиха: дослідження центральної ролі негативної афективності. Психологічний огляд, 96(2), 234—254.

Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Ж., Картер, С.Р., Уайт Т. Парадоксальні ефекти придушення думки. Журнал особистості та соціальної психології, 53(1), 5—13.

Уеллс, W. (2006). Як хронічний стрес загострює рак. Журнал клітинної біології, 174(4), 476.

Вільямс, Р.Б. (2001). Ворожість: Вплив на здоров'я та потенціал успішних поведінкових підходів до профілактики та лікування. У А.Баум, Т.А.Ревенсон, & J.E. співачка (ред.), Довідник з психології здоров'я. Махва, Нью-Джерсі: Лоуренс Ерлбаум юристи.