5.1: Спати та мріяти пожвавлюють нас до дії

Цілі навчання

1. Намалюйте графіку, що показує звичні фази сну під час звичайної ночі і не вказуйте характеристики кожної фази.
2. Перегляньте порушення, які впливають на сон і витрати на позбавлення сну.
3. Окресліть і поясніть схожість і відмінності між різними теоріями сновидіння.

На життя всіх організмів, включаючи людей, впливають регулярно відбуваються цикли поведінки , відомі як біологічні ритми. Одним з важливих біологічних ритмів є річний цикл, який керує міграцією птахів і сплячкою ведмедів. Жінки також відчувають 28-денний цикл, який керує їх фертильністю і менструацією. Але, мабуть, найсильнішим і найважливішим біоритмом є добовий циркадний ритм (від латинського circa, що означає «про» або «приблизно», і діан, що означає «щодня»), який керує щоденним циклом неспання і сну у багатьох тварин.

Багато біологічних ритмів координуються зміною рівня і тривалості навколишнього світла, наприклад, коли зима перетворюється на літо, а ніч перетворюється на день. У деяких тварин, таких як птахи, шишковидна залоза в мозку безпосередньо чутлива до світла і його активація впливає на поведінку, таку як спарювання і щорічні міграції. Світло також має глибокий вплив на людину. Ми частіше переживаємо депресію під час темних зимових місяців, ніж у світліші літні місяці, досвід, відомий як сезонний афективний розлад (SAD), і вплив яскравих вогнів може допомогти зменшити цю депресію (McGinnis, 2007).

На сон також впливає навколишнє світло. Крім відправки візуальної інформації в таламус, гангліозні клітини сітківки посилають сигнали на супрахіазматическое ядро (СКН) гіпоталамуса, розташоване нижче таламуса. Супрахіазматическое ядро є первинним циркадним «кардіостимулятором» організму і містить клітини, які аналізують силу і тривалість світлового подразника і посилають сигнали шишкоподібної залозі, коли рівень навколишнього світла низький або його тривалість коротка. У відповідь шишковидна залоза виділяє мелатонін- потужний гормон, що полегшує настання сну.

Фокус дослідження: вплив циркадних ритмів на використання стереотипів у соціальних судженнях

Циркадний ритм впливає на наші енергетичні рівні таким чином, що ми маємо більше енергії в певний час доби, ніж інші. Гален Боденхаузен (1990) стверджував, що люди можуть швидше покладатися на свої стереотипи (тобто свої переконання про особливості соціальних груп) як ярлик до прийняття соціальних суджень, коли вони втомилися, ніж коли вони мають більше енергії. Щоб перевірити цю гіпотезу, він попросив 189 учасників дослідження розглянути випадки нібито неправомірної поведінки інших студентів коледжу та судити про ймовірність провини обвинувачених студентів. Обвинувачених студентів визначали як членів окремих соціальних груп, і їх звинувачували у скоєнні правопорушень, які відповідали стереотипам цих груп.

Один випадок брав участь студента спортсмена, обвинуваченого в обманюванні іспиту, в одній справі брали участь латиноамериканського студента, який нібито фізично напав на свого сусіда по кімнаті, а третя справа залучена афро-американського студента, який був звинувачений у продажу незаконних наркотиків. Кожне з цих правопорушень було оцінено шляхом попереднього тестування в одному і тому ж студентському населенні бути стереотипно (хоча, звичайно, несправедливо) пов'язаним з кожною соціальною групою. Учасникам дослідження також були надані деякі конкретні докази щодо справи, які зробили неоднозначним, чи дійсно людина вчинила злочин, а потім попросили вказати ймовірність провини студента за 11-бальною шкалою (0 = вкрай малоймовірно 10 = вкрай імовірно).

Учасники також виконали захід, призначений для оцінки їх циркадних ритмів - незалежно від того, чи були вони більш активними та настороженими вранці (ранкові типи) або ввечері (Вечірні типи). Потім учасники були випробувані на експериментальних сесіях, що проходили або вранці (9 ранку), або ввечері (8 вечора). Як ви можете бачити на рисунку \(\PageIndex{2}\), учасники мали більше шансів покладатися на свої негативні стереотипи людини, яку вони судили в той час доби, в якому вони повідомили, що менш активні і пильні. Ранкові люди більше використовували свої стереотипи, коли їх тестували ввечері, а вечірні люди більше використовували свої стереотипи, коли їх тестували вранці.

Рисунок \(\PageIndex{2}\) циркадних ритмів і стереотипування. Студенти, які вказали, що вони мали більше енергії вранці, більше покладаються на свої стереотипи вночі, а студенти, які вказали, що у них більше енергії в ніч, більше покладаються на свої стереотипи вранці. Адаптовано з Боденхаузена, Г.В. Стереотипи як судова евристика: докази циркадних варіацій дискримінації. Психологічні науки, 1, 319—322.

Етапи сну: переміщення через ніч

Хоча ми втрачаємо свідомість, як ми спимо, мозок все ж залишається активним. Схеми сну відстежувалися тисячами учасників досліджень, які ночами сплять у дослідницьких лабораторіях, тоді як їх мозкові хвилі були зафіксовані моніторами, такими як електроенцефалограмаабо ЕЕГ(рис. \(\PageIndex{3}\)).

Дослідники сну виявили, що сплячі люди проходять досить послідовну схему етапів сну, кожна тривалістю близько 90 хвилин. Як ви можете бачити на малюнку \(\PageIndex{4}\), ці етапи бувають двох основних типів: Швидке рух очей (РЕМ) сон - етап сну, що характеризується наявністю швидких швидких рухів очей і сновидіння. REM сон становить близько 25% нашого загального часу сну. Під час сну REM наше усвідомлення зовнішніх подій різко знижується, і в свідомості переважають переважно внутрішньо сформовані образи і відсутність відвертого мислення (Hobson, 2004). Під час цього етапу сну наші м'язи закриваються, і це, ймовірно, хороша річ, оскільки вона захищає нас від боляче себе або намагається розігрувати сцени, які грають у наших мріях. Другий основний тип сну, нешвидкий рух очей (Non-REM) сон - це глибокий сон, що характеризується дуже повільними хвилями мозку, тобто додатково підрозділяється на три стадії: N1, N2 і N3. Кожна зі стадій сну має свою виразну закономірність мозкової діяльності (Dement & Kleitman, 1957).

Малюнок \(\PageIndex{4}\) Етапи сну. Під час типової ночі наші цикли сну рухаються між REM та не-REM сном, причому кожен цикл повторюється приблизно з 90-хвилинними інтервалами. Більш глибокі стадії сну, які не є ремом, як правило, відбуваються раніше в нічний час.

Як ви можете бачити на малюнку \(\PageIndex{5}\), мозкові хвилі, які записуються ЕЕГ, як ми спимо, показують, що активність мозку змінюється під час кожного етапу сну. Коли ми не спимо, наша мозкова діяльність характеризується наявністю дуже швидких бета-хвиль. Коли ми вперше починаємо засипати, хвилі стають довшими (альфа-хвилі ), а в міру переходу в стадію N1 сну, яка характеризується досвідом сонливості, мозок починає виробляти ще повільніші тета-хвилі . Під час сну N1 стадії втрачається деякий м'язовий тонус, а також найбільше усвідомлення навколишнього середовища. Деякі люди можуть відчувати раптові поштовхи або посмикування і навіть яскраві галюцинації під час цієї початкової стадії сну.

Малюнок \(\PageIndex{5}\) ЕЕГ записи моделей мозку під час сну. Кожна стадія сну має свою виразну закономірність мозкової діяльності.

Зазвичай, якщо нам дозволять продовжувати спати, ми перейдемо від стадії N1 до стадії N2 сну. Під час стадії N2 ще більше знижується м'язова активність і втрачається свідоме усвідомлення навколишнього середовища. Цей етап, як правило, становить близько половини всього часу сну у звичайних дорослих. Етап N2 сон характеризується тета-хвилями упереміш з сплесками швидкої мозкової діяльності, відомої як сплячий веретена.

Стадія N3, також відома як повільний хвильовий сон, є найглибшим рівнем сну, що характеризується підвищеною часткою дуже повільних дельта-хвиль . Це стадія, в якій відбуваються більшість аномалій сну, таких як лунатизм, сонні розмови, нічні кошмари та намокання ліжка. Лунатизм вбивства, вчинені паном Парксом, відбулися б на цьому етапі. Деякі скелетних м'язів тонус залишається, що робить можливим для постраждалих осіб піднятися з їх ліжка і займатися іноді дуже складною поведінкою, але свідомість віддалена. Навіть в найглибшому сні, однак, ми все ще знаємо про зовнішній світ. Якщо дим потрапляє в кімнату або якщо ми чуємо крик дитини, ми, швидше за все, реагуємо, навіть якщо ми звук спали. Ці випадки знову демонструють, наскільки ми обробляємо інформацію поза свідомістю.

Після падіння спочатку в дуже глибокий сон мозок знову починає активізуватися, і ми зазвичай переходимо в перший період РЕМ сну приблизно через 90 хвилин після засипання. РЕМ сон супроводжується почастішанням серцебиття, мімічними посмиканнями, і повторюваними швидкими рухами очей, які дають цій стадії свою назву. Люди, які прокинулися під час сну REM майже завжди повідомляють, що вони мріяли, в той час як пробуджені на інших стадіях сну повідомляють про сни набагато рідше. REM сон - це також емоційний сон. Активність в лімбічній системі, в тому числі мигдалини, підвищується під час РЕМ сну, і статеві органи стають збудженими, навіть якщо зміст сновидінь, які ми маємо, не є сексуальним. Типовий 25-річний чоловік може мати ерекцію майже половину ночі, а загальна «ранкова ерекція» залишається від останнього періоду REM перед пробудженням.

Зазвичай ми будемо проходити через кілька циклів REM і Non-REM сну щоночі (рис. \(\PageIndex{5}\)). Довжина REM частини циклу має тенденцію збільшуватися протягом ночі, приблизно з 5 до 10 хвилин рано вночі до 15 до 20 хвилин незадовго до пробудження вранці. Мрії також, як правило, стають більш складними і яскравими, як ніч триває. Врешті-решт, коли цикл сну закінчується, мозок відновлює свої швидші альфа- і бета-хвилі, і ми прокидаємося, як правило, оновлюється.

Розлади сну: проблеми в сплячому

Згідно з недавнім опитуванням (National Sleep Foundation, 2009), приблизно одна четверта американських дорослих кажуть, що вони отримують хороший нічний сон лише кілька ночей на місяць або менше. Ці люди страждають від розладу сну, відомий як безсоння, визначається як постійні труднощі засинання або засипання. Більшість випадків безсоння носять тимчасовий характер, що триває від декількох днів до декількох тижнів, але в деяких випадках безсоння може тривати роками.

Безсоння може виникнути в результаті фізичних розладів, таких як біль через травми або хвороби, або від психологічних проблем, таких як стрес, фінансові турботи, або відносини труднощі. Зміни в режимі сну, такі як відставання струменя, зміни в робочій зміні або навіть рух до або від денного світла економія часу може призвести до безсоння. Іноді сон, який безсонник дійсно отримує, порушується і невідновлювальний, а відсутність якісного сну виробляє порушення функціонування протягом дня. Як не дивно, проблема може ускладнюватися занепокоєнням людей над безсонням сама: Їх страх бути не в змозі спати може закінчитися, тримаючи їх неспання. У деяких людей також може розвинутися умовне занепокоєння спальні або ліжка.

Люди, які мають труднощі зі сном, можуть звернутися до наркотиків, щоб допомогти їм спати. Барбітурати, бензодіазепіни та інші седативні препарати часто продаються і призначаються як засоби для сну, але вони можуть перервати природні стадії циклу сну, і врешті-решт, ймовірно, принесе більше шкоди, ніж користі. У деяких випадках вони також можуть сприяти залежності. Більшість практиків медицини сну сьогодні рекомендують спочатку вносити зміни в навколишнє середовище та планування, а потім терапія основних проблем, з фармакологічними засобами, використовуваними тільки в крайньому випадку.

Малюнок \(\PageIndex{6}\): Сара - Великий гігантський ouchie - CC BY 2.0.

Приймати таблетки спати не рекомендується, якщо не були випробувані всі інші методи поліпшення сну. Відповідно до Національного фонду сну, деякі кроки, які можуть бути використані для боротьби з безсонням, включають в себе наступне:

• Використовуйте ліжко і спальню тільки для сну і сексу. Не проводите час в ліжку протягом дня.
• Встановіть регулярний режим сну і регулярний графік сну - неспання.
• Подумайте позитивно про своє сну - намагайтеся не турбуватися тільки тому, що ви втрачаєте трохи сну.
• Не їжте і не пийте занадто близько до сну.
• Створіть середовище, що сприяє сну, темно, прохолодно і комфортно.
• Уникайте тривожних шумів - розгляньте приліжковий вентилятор або машину білого шуму, щоб блокувати тривожні звуки.
• Споживайте менше або не кофеїну, особливо пізно вдень.
• Уникайте алкоголю і нікотину, особливо близько до сну.
• Виконуйте вправи, але не протягом 3 годин до сну.
• Уникайте naps, особливо в кінці дня або ввечері.
• Тримайте щоденник сну, щоб визначити свої звички і моделі сну, якими ви можете поділитися з лікарем.

Ще однією поширеною проблемою сну є апное сну, розлад сну, що характеризується паузами в диханні, які тривають принаймні 10 секунд під час сну (Моргенталер, Каграманов, Ханак, & Decker, 2006). На додаток до запобігання відновлювального сну апное сну також може викликати високий кров'яний тиск і може підвищити ризик інсульту та інфаркту (Yaggi et al., 2005).

Більшість апное сну викликано непрохідністю стінок горла, що виникає, коли ми засипаємо. Це найбільш часто зустрічається у людей з ожирінням або старше, які втратили м'язовий тонус і особливо часто зустрічається у чоловіків. Апное сну, викликане перешкодами, зазвичай обробляється повітряною машиною, яка використовує маску для створення безперервного тиску, що запобігає руйнуванню дихальних шляхів, або з мундштуками, які тримають дихальні шляхи відкритими. Якщо всі інші методи лікування не вдалося, апное сну може лікуватися за допомогою операції, щоб відкрити дихальні шляхи.

Нарколепсія - це розлад, що характеризується крайньою денною сонливістю з частими епізодами «кивання». Синдром також може супроводжуватися нападами катаплексії , при яких особина втрачає м'язовий тонус, в результаті чого відбувається частковий або повний колапс. Підраховано, що щонайменше 200 000 американців страждають від нарколепсії, хоча лише близько чверті з цих людей діагностували (Національний інститут серця, легенів, і крові, 2008).

Нарколепсія частково є результатом генетики - люди, які страждають від хвороби, не мають нейромедіаторів, які важливі для підтримки нас пильності (Taheri, Zeitzer, & Mignot, 2002) - а також є результатом недостатнього глибокого сну. У той час як більшість людей спускаються через послідовність етапів сну, потім повернутися назад до сну REM незабаром після засипання, нарколепсії страждають рухаються безпосередньо в REM і проходять численні пробудження протягом ночі, часто перешкоджаючи їм отримати хороший сон.

Нарколепсію можна лікувати стимуляторами, такими як амфетаміни, для протидії денній сонливості або антидепресантами для лікування передбачуваної основної депресії. Однак, оскільки ці препарати ще більше порушують вже аномальні цикли сну, ці підходи можуть, в довгостроковій перспективі, погіршити проблему. Багато страждальців знаходять полегшення, приймаючи ряд запланованих коротких naps протягом дня, і деякі люди можуть знайти його легше працювати на робочих місцях, які дозволяють їм спати протягом дня і працювати вночі.

Інші порушення сну виникають, коли когнітивні або рухові процеси, які повинні бути вимкнені або зменшені за величиною під час сну, працюють на більш високих, ніж нормальні рівні (Mahowald & Schenck, 2000). Одним із прикладів є сомнамулізм (лунатизм), при якому людина виходить з ліжка і пересувається, поки ще спить. Лунатизм частіше зустрічається в дитячому віці, з найбільш частими явищами приблизно у віці 12 років. Близько 4% дорослих відчувають сомнамбулізм (Mahowald & Schenck, 2000).

Страхи сну є руйнівним розладом сну, найбільш часто переживає в дитинстві, що може включати гучні крики і інтенсивну паніку. Страждальця не може прокинутися від сну, хоча він або вона намагається. В крайньому випадку, сон терор може призвести до тілесних ушкоджень або пошкодження майна, як страждальця рухається різко. До 3% дорослих страждають від жахів сну, які зазвичай відбуваються в стадії сну N3 (Mahowald & Schenck, 2000).

Інші розлади сну включають бруксизм, в якому страждальця скребить зуби під час сну; синдром неспокійних ніг, в якому страждальця повідомляє про свербіж, печіння або іншим чином дискомфортні відчуття в ногах, як правило, загострюється при відпочинку або сну; і періодичні кінцівки порушення руху, яке передбачає раптове мимовільне рух кінцівок. Останній може викликати порушення сну і травми як для страждальця, так і для партнера ліжка.

Незважаючи на те, що багато порушень сну виникають під час сну, розлад поведінки сну REM (Mahowald & Schenck, 2005) - це стан, при якому люди (як правило, чоловіки середнього або старшого віку) займаються енергійними і химерними фізичними навантаженнями під час сну REM у відповідь на інтенсивні, насильницькі мрії. Оскільки їх дії можуть травмувати себе або своїх сплячих партнерів, це розлад, як вважається неврологічним характером, зазвичай лікується гіпнозом і ліками.

Важкі витрати не спати

Наші бажані часи сну і наші вимоги до сну змінюються протягом усього нашого життєвого циклу. Новонароджені, як правило, сплять від 16 до 18 годин на день, дошкільнята, як правило, сплять від 10 до 12 годин на день, діти шкільного віку та підлітки зазвичай вважають за краще не менше 9 годин сну на ніч, і більшість дорослих говорять, що їм потрібно від 7 до 8 годин на ніч (Mercer, Merritt, & Cowell, 1998; Національний Фонд сну, 2008). Існують також індивідуальні відмінності в потребі сну. Деякі люди роблять досить добре з менш ніж 6 годин сну за ніч, тоді як іншим потрібно 9 годин або більше. Останнє дослідження Національного фонду сну передбачає, що дорослі повинні отримувати від 7 до 9 годин сну за ніч (рис. \(\PageIndex{8}\)), і все ж американці зараз в середньому менше 7 годин.

Малюнок \(\PageIndex{7}\): Ви висипаєтеся, щоб зберегти своє здоров'я і здібності до концентрації? Цей студент, здається, не є.. Надія для горили - сплячий малюк в НСК- CC BY 2.0.

Отримати необхідний відпочинок важко частково, тому що шкільні та робочі графіки все ще дотримуються графіка раннього зростання, який був встановлений років тому. Ми, як правило, затримуємося пізно, щоб насолоджуватися діяльністю ввечері, але потім змушені рано вставати, щоб піти на роботу або школу. Ситуація особливо погана для студентів коледжів, які, швидше за все, поєднують важкий академічний графік з активним соціальним життям і які можуть, в деяких випадках, також працювати. Отримання достатнього сну - це розкіш, яку багато хто з нас, здається, не можуть або не бажають собі дозволити, і все ж спати є однією з найважливіших речей, які ми можемо зробити для себе. Продовження з часом, нічний дефіцит навіть лише 1 або 2 годин може мати істотний вплив на настрій і продуктивність.

Малюнок \(\PageIndex{8}\): Середні години необхідного сну за ніч. Середній американський дорослий повідомив, що отримує лише 6.7 годин сну за ніч, що менше рекомендованого діапазону пропонує Національний фонд сну. Адаптовано з Національного фонду сну (2008). Опитування сну в Америці. Вашингтон, округ Колумбія: Автор. Отримано з www.sleepfoundation.org/сайти/за замовчуванням/файли/ 2008% 20ПОЛ%20SOF.PDF.

Сон має життєво важливу відновну функцію, а тривалий недосип призводить до підвищення тривожності, зниження працездатності, і, якщо важкий і розширений, може навіть призвести до смерті. Багато дорожньо-транспортних пригод включають позбавлення сну, і люди, позбавлені сну, показують декременти у виконанні водіння, подібні до тих, хто вжив алкоголь (Hack, Choi, Vijayapalan, Davies, & Stradling, 2001; Williamson & Feyer, 2000). Погане лікування лікарями (Smith-Coggins, Rosekind, Hurd, & Buccino, 1994) і різні промислові аварії також були простежені частково до наслідків позбавлення сну.

Хороший сон також важливий для нашого здоров'я і довголіття. Не дивно, що ми більше спимо, коли хворіємо, тому що сон працює на боротьбу з інфекцією. Позбавлення сну пригнічує імунні реакції, які борються з інфекцією, і може призвести до ожиріння, гіпертонії та погіршення пам'яті (Ferrie et al., 2007; Kushida, 2005). Добре сплячий може навіть врятувати наше життя. Dew et al. (2003) виявили, що дорослі дорослі, які мали кращі моделі сну, також жили довше.

Малюнок \(\PageIndex{9}\): Наслідки позбавлення сну. У 1964 році 17-річний старшокласник Ренді Гарднер залишався неспленим протягом 264 годин (11 днів), щоб встановити новий світовий рекорд Гіннеса. На прохання його стурбованих батьків, його контролював лікар-психіатр ВМС США, Ltd Cmdr. John J.Ross. Ця діаграма відображає прогресування його поведінкових змін протягом 11 днів. Адаптовано з Росса, Дж. Дж. (1965). Неврологічні знахідки після тривалого недосипання. Архіви неврології, 12, 399—403.

Мрії і сновидіння

Сни - це низка образів, думок, звуків і емоцій, які проходять через наш розум під час сну. Коли люди прокидаються від сну REM, вони зазвичай повідомляють, що вони мріють, припускаючи, що люди зазвичай мріють кілька разів за ніч, але більшість снів забуваються про пробудження (Dement, 1997). Зміст наших мрій, як правило, стосується наших повсякденних переживань і турбот, і часто наші страхи і невдачі (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Фрідман, 2006; Домгофф, Мейєр-Гомес, & Schredl, 2005).

Багато культур розцінюють сни як мають велике значення для сновидіння, або розкриваючи щось важливе про нинішні обставини сновидіння, або передбачаючи його майбутнє. Австрійський психолог Зигмунд Фрейд (1913/1988) проаналізував мрії своїх пацієнтів, щоб допомогти йому зрозуміти їх несвідомі потреби і бажання, а психотерапевти досі використовують цю методику і сьогодні. Фрейд вважав, що першочерговою функцією сновидінь є виконання бажань, або ідея, яка мріє, дозволяє нам розібрати ті бажання, які ми повинні придушити протягом дня. Він розмежував маніфестований зміст сновидіння (тобто його буквальні дії) і його прихованим змістом (тобто прихованим психологічним змістом сновидіння). Фрейд вважав, що реальний сенс снів часто пригнічується несвідомим розумом, щоб захистити індивіда від думок і почуттів, з якими важко впоратися. Розкриваючи реальний сенс снів за допомогою психоаналізу, Фрейд вважав, що люди можуть краще зрозуміти свої проблеми і вирішити питання, що створюють труднощі в їхньому житті.

Хоча Фрейд і інші зосередилися на значенні снів, інші теорії про причини сновидінь менше стурбовані їх змістом. Одна з можливостей полягає в тому, що ми мріємо в першу чергу допомогти з консолідацією, або переміщенням інформації в довгострокову пам'ять (Alvarenga et al., 2008; Чжан (2004). Раухс, Desgranges, Foret і Estache (2005) виявили, що щури, які були позбавлені сну REM після вивчення нового завдання, були менш здатні виконати завдання знову пізніше, ніж щури, яким було дозволено мріяти, і ці відмінності були більшими на завданнях, які передбачали вивчення незвичайної інформації або розробка нових моделей поведінки. Пейн і Надель (2004) стверджували, що зміст мрій є результатом консолідації - ми мріємо про речі, які переміщаються в довгострокову пам'ять. Таким чином, сновидіння може бути важливою частиною навчання, яке ми робимо під час сну (Hobson, Pace-Schott, and Stickgold, 2000).

Теорія активації синтезу сновидіння (Hobson & McCarley, 1977; Хобсон, 2004) пропонує ще одне пояснення сновидінню, а саме, що сни є інтерпретацією нашого мозку випадкового стрільби нейронів у стовбурі мозку. Відповідно до цього підходу сигнали від стовбура мозку відправляються в кору, так само, як і коли ми не спимо, а тому, що шляхи від кори до скелетних м'язів відключаються під час REM сну, кора не вміє інтерпретувати сигнали. Як результат, кора струмує повідомлення разом у зв'язні історії, які ми відчуваємо як мрії.

Хоча дослідники все ще намагаються визначити точні причини сновидіння, одне залишається зрозумілим - нам потрібно мріяти. Якщо ми позбавлені РЕМ сну, ми швидко стаємо менш здатними займатися важливими завданнями повсякденного життя, поки ми нарешті не зможемо знову мріяти.

Ключові винос

• Свідомість, наше суб'єктивне усвідомлення себе і навколишнього середовища, є функціональним, оскільки дозволяє планувати діяльність і стежити за нашими цілями.
• Психологи вважають, що свідомість є результатом нейронної діяльності в мозку.
• На поведінку людини і тварин впливають біологічні ритми, включаючи річні, місячні та циркадні ритми.
• Сон складається з двох основних етапів: РЕМ і НЕ РЕМ сну. Non-REM сон має три підстадії, відомі як стадія N1, N2 і N3.
• Кожна стадія сну відзначається певною схемою біологічних реакцій і моделей хвиль мозку.
• Сон необхідний для адекватного функціонування протягом дня. Розлади сну, включаючи безсоння, апное сну та нарколепсію, можуть ускладнити нам добре спати.
• Сни виникають в першу чергу під час REM сну. Деякі теорії сновидіння, такі Фрейда, засновані на змісті сновидінь. Інші теорії сновидіння припускають, що сновидіння пов'язане з консолідацією пам'яті. Активаційно-синтетична теорія сновидіння заснована тільки на нейронній активності.

Вправи і критичне мислення

1. Якщо вам трапиться бути вдома одного разу вночі, спробуйте цю вправу: З настанням ночі залиште світло і будь-яке інше обладнання вимкнено. Чи впливає це на те, в який час ви йдете спати, на відміну від вашого нормального часу сну?
2. Перегляньте власні моделі сну. Ви висипаєтеся? Що змушує вас так думати?
3. Перегляньте деякі сни, які у вас були недавно. Розглянемо, як кожна з розглянутих нами теорій сновидіння пояснила б ваші сни.

Посилання

Алваренга Т.А., Патті, С.Л., Андерсен, М.Л., Сільва, Р.Х., Кальзавара, М.Б., Лопес, Г.Б.,... Туфік С. Парадоксальне позбавлення сну погіршує придбання, консолідацію та пошук дискримінативного завдання уникнення у щурів. Нейробіологія навчання та пам'яті, 90, 624—632;

Боденгаузен Г.В. Стереотипи як судова евристика: докази циркадних варіацій дискримінації. Психологічні науки, 1, 319—322.

Картрайт Р., Агаргун, М., Кіркбі, Дж., і Фрідман Дж. (2006). Відношення сновидінь до неспання турбот. Дослідження психіатрії, 141(3), 261—270;

Dement, W. (1997) Що всі магістранти повинні знати про те, як їх спляче життя впливає на їх неспання життя. Безсонні в Стенфорді. Отримано з http://www.Stanford.edu/~dement/sleepless.html

Демент В., Клейтман Н. Циклічні варіації ЕЕГ під час сну. Електроенцефалографія та клінічна нейрофізіологія, 9, 673—690.

Дью, М.А., Хоч, К., Буйсс, Д.Ж., Чернець, Т.Х., Беглі, А.Е., Гук, П.Р.,... Рейнольдс, С.Ф., III. Здоровий сон дорослих людей пророкує смертність від усіх причин до 4 до 19 років спостереження. Психосоматична медицина, 65(1), 63—73.

Домгофф, Г.В., Мейєр-Гомес К., Шредль М. Мрії як вираз концепцій і турбот: Порівняння німецьких і американських студентів коледжу. Уява, Пізнання та особистість, 25(3), 269—282.

Феррі, Дж. Е., Шиплі, М.Ж., Капуччіо, Ф.П., Бруннер, Е., Міллер, М.А., Кумарі М., Мармот М.Г. (2007). Перспективне дослідження зміни тривалості сну: Асоціації зі смертністю в когорті Уайтхолл II. Сон, 30(12), 1659;

Фрейд, С., & Бібліотека класики медицини. (1988). Тлумачення снів (Спец. ред.). Бірмінгем, штат Алабама: Бібліотека класики медицини. (Оригінальна робота, опублікована 1913)

Hack, М.А., Чой, С.Ж., Віджаяпалан, П., Девіс, Р.Дж.О., Стродлінг Дж. Порівняння наслідків позбавлення сну, алкоголю та обструктивного апное сну (OSA) на імітовану продуктивність керма. Респіраторна медицина, 95(7), 594-601;

Хобсон А. Модель для безумства? Свідомість сну: Наше розуміння нейробіології сну пропонує розуміння відхилень у мозку, що прокидається. Природа, 430, 69—95.

Хобсон, Дж. А., Пакеш-Шотт, Е.Ф., і Стікголд, Р. Мріючи і мозок: До когнітивної неврології свідомих станів. Поведінкові та мозкові науки. — 23(6), 793—842, 904—1018, 1083—1121.

Хобсон, Дж. А., Маккарлі, Р. (1977). Мозок як генератор стану сну: Гіпотеза активації-синтезу процесу сну. Американський журнал психіатрії, 134, 1335—1348; Хобсон, J. Мрії Фрейда ніколи не було: нова наука розуму. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пі Прес.

Кушида, С. Позбавлення сну: основні науки, фізіологія, поведінка. Лондон, Англія: Інформа охорони здоров'я.

Маховальд М., Шенк К. REM сон парасомнії. Принципи та практика медицини сну, 724—741.

Маховальд М., Шенк К. REM розлад поведінки сну. Довідник клінічної нейрофізіології, 6, 245—253.

МакГнісс, П. Сезонний афективний розлад (САД) — лікування та наркотики. Клініка Майо. Отримано з http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder/DS00195/DSECTION=treatments%2Dand%2Ddrugs

Мерсер, П., Мерріт, С., Коуелл, Дж. (1998). Відмінності в зареєстрованому сну потребують серед підлітків. Журнал здоров'я підлітків, 23(5), 259—263; Національний фонд сну. Опитування сну в Америці. Вашингтон, округ Колумбія: Автор. Отримано з www.sleepfoundation.org/сайти/за замовчуванням/файли/ 2008% 20ПОЛ%20SOF.PDF

Моргенталер Т.І., Каграманов В., Ганак В., Декер П.А. Синдром комплексного апное сну: це унікальний клінічний синдром? Сон, 29(9), 1203—1209. Отримано з http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=26630

Національний інститут серця, легенів та крові. Хто входить до групи ризику нарколепсії? Отримано з http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/nar/nar_who.html

Національний фонд сну. Опитування сну в Америці. Вашингтон, округ Колумбія: Автор. Отримано з www.sleepfoundation.org/сайти/за замовчуванням/файли/ 2009% 20Sleep%20in%20Америка%20соф%20ембаргоед.pdf

Пейн, Дж., Надель Л. Сон, мрії та консолідація пам'яті: Роль гормону стресу кортизолу. Навчання і пам'ять, 11(6), 671.

Раухс, Г., Desgranges, Б., Форет, J., & Євстахея Ф. (2005). Взаємовідносини між системами пам'яті і стадіями сну. Журнал досліджень сну, 14, 123—140.

Сміт-Коггінс, Р., Розекінд, М.Р., Херд, С., Бучіно К. Р. Відносини день проти нічного сну до працездатності лікаря і настрою. Літопис невідкладної медицини, 24(5), 928—934.

Тахері С., Цайцер, Дж. М., Мігно Е. Роль гіпокретинів (орексинів) в регуляції сну і нарколепсії. Щорічний огляд неврології, 25, 283—313.

Вільямсон А., Фейер А. Помірне позбавлення сну викликає порушення когнітивних і рухових показників, еквівалентних законодавчо призначеним рівням алкогольного сп'яніння. Професійна та екологічна медицина, 57(10), 649.

Яггі, Г.К., Конкато, Дж., Кернан, В.Н., Ліхтман, Дж. Х., Латунь Л.М., Мохсенін В. Обструктивне апное сну як фактор ризику інсульту і смерті. Журнал медицини Нової Англії, 353(19), 2034—2041. doi:10.1056/nejmoa043104

Чжан Дж. Процес пам'яті і функція сну. Журнал теоретики, 6(6), 1—7.